四步操治便秘

来源:《生命时报》  作者：王军   【2008-8-4 10:12:36】【大 中 小】

步骤一：腹式呼吸 默念“１、２、１、２”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒２次的频率，持续３０秒钟，以增强腹部力量。     步骤二：胸式深呼吸 用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气５～１０秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复３次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。     步骤三：提膝运动 双脚张开与肩同宽，左腿屈起约９０度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续１０秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复３次，在饭后半小时后进行效果最佳。     步骤四：压力按摩 用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复５次。

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