“神奇五法” 自疗便秘-中国老年网 - 《老年文摘》报社网站

“神奇五法” 自疗便秘

来源:《家庭保健报》作者：司长河【2008-8-4 10:10:18】【大中小】

    意运内丹法 站、坐、卧均可，但以站姿为佳。不论采用何种姿势，均要求符合“松静自然”的原则，注意头正、脊椎自然竖直，各部位舒适自然，不宜过于僵直。全身放松，心静神凝，形松意紧，想象腹部以肚脐为中心处有个球身体阴虚内热者意念白色，阳虚下寒者意念红色　，在腹中由后而前，从上而下，旋转３６～８１次，再反向运转３６～８１次。运转可由小渐大，速度开始宜缓慢平稳。锻炼日久，可根据个人的病情，用意念调节其速度、节律，以舒适、增加胃肠蠕动功能为原则，勿求速效，每天２～４次。若于排便前饮用适量开水后练习，更有立竿见影之效。

    揉腹健脾法 采用仰卧式为宜，先以右手置于腹部不宜隔着衣服操作　，以肚脐为中心，做顺时针方向的揉摩８１次，应由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨；再以左手置于腹部，以肚脐为中心，做逆时针方向的揉摩８１次。注意力度应适合自身的承受能力，忌用蛮力。如单手力量不足时，可以另外一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，具有理气活血、宽肠止痛的效果。

    搓摩肾俞法 采用站姿或坐姿，裸露腰部若气候寒冷或在室外练习，可隔衣操作　，将两手掌相互搓擦１０余次至发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴（五指朝下），做上下直线往返搓摩８１次；两手继续捂按于肾俞穴３分钟，令其热透达两肾和腹部。

    拍打叩击法 采用站姿为宜，两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧以双手能探及处作为起点　自上而下轻轻拍打或叩击１００～３００次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为宜，动作应有弹性和节律，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。

    转动腰胯法 采用站姿，两手叉腰，以腰腹部为轴，做顺时针转动，幅度宜由小而大，转动３６次。然后再做逆时针旋转３６次。

　　上述方法可以同练，亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全练，每天２～４次，练习５～１０分钟。

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