十五分钟休息法彻底放松身心-中国老年网

十五分钟休息法彻底放松身心

来源:《上海大众卫生报》作者：晓蔚【2008-8-11 10:51:01】【大中小】

感到疲劳的时候，只要做１５分钟休息法的练习，就可以祛除疲劳，让大脑恢复清醒，身心得到彻底的放松。具体做法是：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，开始放松。伸直背脊，放松头脑和神经，不做任何思考地去放松身体，用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，然后用鼻子或嘴缓缓呼气。

　　每次呼气后停歇１～２秒，再重复上一回的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静下来，做五次深呼吸后，头部轻柔地低下，让下巴轻轻地接触锁骨，自然呼吸３次后，头部慢慢地向后仰，让头尽量接触背部，自然呼吸３次后，再慢慢还原。接着，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻靠于右肩上，用鼻子均匀深呼吸；１分钟后头部轻柔地向左侧倾斜，将左耳轻靠于左肩上，用鼻子均匀深呼吸。放松自己，缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。做３次。

　　慢慢还原，颈部放松，头部轻柔低下，再按顺时针方向慢慢转向右，然后转向左，再向下慢慢地转动３周，然后慢慢还原，颈部放松，头部轻柔低下，再逆时针慢慢转向左侧，再向下逆时针转动３周。

【TOP】来源:《上海大众卫生报》【大中小】【打印】【关闭】

老年文摘网版权与免责声明：
①凡本网注明“来源：老年文摘”的所有作品，版权均属于《老年文摘》原创，未经本报授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：《老年文摘》”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：XXX（非老年文摘）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
※ 联系方式：老年文摘编辑部电话：010-87637815